białko kcal

Witam . 37 lat waga 74 wzrost 166 Zerowa aktywność ( praca siedząca ) ruchu tyle co do pracy 1 km i droga powrotna , jakieś wyjście po dzieci do szkoly . Chce zmienić swoją sylwetkę ( utrata 10-14kg do wiosna/lato ) i poprawić samopoczucie . , badania wszystkie robione i wszystko w normie tylko HDL za nisko a LDL , triglicerydy zbyt [...]

Ok, czy uważasz że jeżeli zdecydowałbym się na dietę zbilansowaną z rotacją węglami taki rozkład będzie ok ? b) Dieta zbilansowana z rotacją węglami Podział makroskładników w dni treningowe: BIAŁKO: 30 % z 2780 kcal = 834 / 4 = 208 g TŁUSZCZE: 25 % z 2780 kcal = 695 / 9 = 116 g WĘGLOWODANY: 45 % z 2780 = 1251 / 4 = 313 g Podział makroskładników w [...]

Plan ładowania przed zawodami do sprawdzenia. Witam serdecznie, słowem wstępu – kocham ten sport, marzę o startach od 14 lat, od 3,5 trenuję i za 3 tygodnie mam debiuty kulturystyczne Czwartek , Piątek ładowanie, Sobota zawody Ilość węglowodanów na koniec diety przed ładowaniem : ok 120, poniżej 1,5g na kg masy ciała. Ilość węglowodanów na okres [...]

Cześć wszystkim nazywam się Łukasz mam 27 lat obecnie ważę 130 kg przy 169 cm wzrostu, niestety przez swoją głupotę się zapuściłem i źle się czuje w swoim ciele, potrzebuję porady jak podejść do redukcji. Jakiś czas temu byłem na diecie wysokotłuszczowej 8 dni spadło mi 3,5 kg. Niestety raz odpuściłem sobie i przez kolejne dni już diety nie [...]

[...] 2. WAGA: 78-85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: zbilansowana, w zależności od okresu 2500-3500 kcal -białko: 30% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 lat i cały cyzas trwa. Leciało różnie testa do 1,5g Przez jakiś rok,do tego różne [...]

Jak nie trenowałem to wymiary były takie: Bic: 29,5 Klata: 97 Udo:52 Przedramiona: 26 cm Pas: 79 cm Waga: 60kg Jak zacząłem ćwiczyć i ustaliłem dietę na 2700 kcal to po 6 miesiącach Biceps: 34 cm Klatka: 105 Pas: 89-90 cm Udo: 56 cm Przedramiona 28,5 cm Waga: 70 kg Białko łącznie jakieś 1,8g/kg Węglowodany około 5-6g reszta tłuszcze. Ale jadłem [...]

Czego potrzebujemy: Spód: 60 g daktyli 30 g zmielonych płatków owsianych 25 g mąki kokosowej 5 g kakao Masa: 200 g kaszy jaglanej 500 ml wody 50 g stałej części mleczka kokosowego 35 g masła orzechowego 30 g odżywki o smaku biała czekolada lub karmel 30 g erytrytolu Polewa: 40 g masła orzechowego 10 g oleju kokosowego szczypta soli Jak wykonać: [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: +/- 3,5k kcal -białko: 1,6-2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop, 1-10 prop 8. TRENING: fbw 3 w tyg 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] pytanie. Podsumowanie biegasz na sesji 4-5 km lub pływasz 20-30 minut – warto zastosować węglowodany zaraz po treningu; jeżeli Cię stać, to także aminokwasy (BCAA) lub białko serwatkowe (WPC, WPH, WPI); 0,3 – 0,4 g białka na kg masy ciała, 0,5 – 0,6 g węglowodanów na kg masy ciała, biegasz więcej, niż 10 km na sesji, pływasz dłużej, niż 30 [...]

[...] kwestię zawarte w tym artykule. Możemy być pewni, że Jerky i Stripsy są doskonałym źródłem składników odżywczych, które oferują przede wszystkim najwyższej jakości białko. Można przyjąć, że jest to niezwykle wygodna opcja na zdrową przekąskę między posiłkami lub główne źródło białka w standardowym posiłku. Wysoka zawartość odżywcza w [...]

[...] na chudym białku, takim jak piersi z kurczaka lub indyka, polędwiczki wieprzowe, chude mięso wołowe, ryby i owoce morza, jaja i niskotłuszczowy nabiał, lekkostrawne odżywki białkowe. Oczywiście nie unikaj tłustych ryb i jaj, tylko dlatego, że są tłuste. Mają bardzo dużo wartości odżywczych, których, jak już wiesz, potrzebujesz. Przeczytaj [...]

analizujac Twoj temat masz minimum 2 czynniki ktore leza: pierwszy 6. DIETA: NIE TRZYMAM ZADNEJ KONKRETNEJ, LOW CARB I HIGH PROTEIN :) NIE LICZE KCAL -białko: -węglowodany: -tłuszcz: drugi Na dzien dzisiajszy jestem nadal ON (18mscy), efekty wizualne sa gorzej niz mierne, badania co nastepuje: test wysoko 4xnorma, estro 3xnorma, prolaktyna w [...]

Przed treningiem mały koktajl białko i prosty węgiel np. banan,a resztę puli kcal połączę z kolacją,w moim przypadku to posiłek potreningowy.

[...] WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:62 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 LAT 6. DIETA: NIE TRZYMAM ZADNEJ KONKRETNEJ, LOW CARB I HIGH PROTEIN :) NIE LICZE KCAL -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: TEST SOLO TEST + WINO TEST PROPIONATE+TEST PROLONGATUM+ OMNADREN+WINO TEST SOLO 300G/WEEK (obecnie [...]

[...] rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 3534 kcal B:186g WW:451g T:110g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: brak danych Zmieniony przez - Hochsztapler w dniu 2019-09-11 20:27:09

[...] lata z przerwami . Z przerwami ponieważ nie zawsze było gdzie i kiedy trenować. ( praca) 6. DIETA:  na te chwilę nie znam rozkładu gdyż jest to dieta od dietetyka. -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  Meta ok 8 lat wstecz 8. TRENING: 4 x w tygodniu trening siłowy. 1 x w domu . Po każdym treningu [...]

Czego potrzebujemy: 1 opakowanie ciasta francuskiego 200 g pieczarek 100 g kolorowej papryki 1 mała czerwona cebula 15 g ulubionej dzikiej oliwy 70 g sera brie 1 jajko ulubione przyprawy Jak wykonać: Pieczarki ścieramy na tarce i dusimy na wodzie z przyprawami. Paprykę i cebulkę kroimy w drobną kosteczkę i smażymy na oliwie do miękkości razem z [...]

[...] podaży węglowodanów może odbijać się na ilości glikogenu wątrobowego, co może mieć wpływ na „zmęczenie centralne”. Dodatkowo diety ubogie w BCAA (np. mięso, jajka, białko serwatkowe) przyczyniają się do nasilania zmęczenia poprzez odrębne mechanizmy (Snyder, 1998). Najprawdopodobniej BCAA hamują odczuwanie zmęczenia poprzez inhibicję [...]

Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 29 kcal Węglowodany 7,27 g Białko 0 g Tłuszcz 0 g Kompleks Węglowodanów 7,27 g Jabłczan Kreatyny, Ester Etylowy Kreatyny 3,39 g L-Arginina, Jabłczan L-Argininy, Jabłczan Cytruliny 2,97 g Inozyna, Tauryna 2,97 g N-Acetyl L-Glutaminy (NAG), L-Glutamina Jak widać nie ma żadnego niedozwolonego [...]

Czego potrzebujemy: 1 opakowanie lekkiego ciasta francuskiego 100 g proszku Sugar free pudding o smaku waniliowym 400 ml gorącej wody jedno jajko zmielony erytrytol do posypania ciasta Jak wykonać: Ciasto rozwijamy, dzielimy na dwie części. Obie części smarujemy z wierzchu roztrzepanym jajkiem, układamy na papierze do pieczenia i władamy do [...]